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对策:
1.教育孩子不偏食挑食,饮食结构均衡,加强骨骼方面的营养。
2.少吃盐可防止钙流失。研究发现,三餐中的吃盐量过多,不仅尿钙量会增加,骨骼中的钙流失也会增加。
3.加强锻炼,要让孩子跑起来跳起来,比如鼓励孩子睡前每次做跳绳运动20分钟,跳绳也是促进儿童长高好的运动。
30岁:孕妈更得补钙
生一次孩子,骨量流失约10%;生的孩子越多,越容易骨质shu 松。
有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“yue 子病”,哺乳期缺钙也是原因之一。
对策:
1.妊娠、哺乳期的妈妈要坚持每日补充钙,多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物,加强促进钙的吸收。
2.在补钙期间要多晒太阳,户外适当运动,做产后保健操,促进周身骨骼骨密度恢复,增加骨硬度。
50~60岁:骨量丢失快
女性一旦进入更年期,就踏上骨质疏松的路了,这与人体钙的流失紧密相关。
日本一项研究数据显示,女性40~50岁时,绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%,十年丢失3%~5%,到50~60岁,绝经这十年,就会丢失20%~30%。
这是因为,ciji素对女x骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内ci ji素明显下降,骨量丢失速度明显加快。尽管如此,但骨量流失很少有症状,自己很难发现。
对策:
1.绝经后应该每年进行一次骨密度检查,如果骨密度偏低或者每年骨密度明显减少,要适当补充钙剂。
2.在绝经初的3~5年内,要坚持长期预防x补钙。除了钙片等补充剂,日常还要多吃海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量的食物。
纽崔莱钙镁片
特点:
含du特的纽崔莱紫花苜蓿提取物,提供天然矿物质,并含珍贵的植物营养素。
每片提供216.7毫克钙和108.3毫克镁。
外层覆有NUTRILOCK片衣,避免营养素的流失,并易于吞咽。
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